Kali ini saya belajar memahami perubahan-perubahan yang akan terjadi di masa kehamilan. Masih belajar dengan bidan Yesi Aprilia di bidan kita. Perubahan yang terjadi saat hamil, mungkin menyebabkan ketidaknyamanan bagi ibu hamil. Oleh karena itu, butuh pengetahuan yang lebih dini untuk tahu cara mengatasinya. Meskipun kata bidan Yesi, setiap ibu hamil tidak musti mengalami ketidaknyamanan yang sama. Masing-masing orang bisa berbeda. Beberapa hal yang biasanya dialami ibu hamil adalah morning sickness, konstipasi, atau kram pada kaki.
Apa saja yang biasanya terjadi pada ibu hamil dan bagaiamana cara mengatasinya?
-
Morning Sickness
Mual, muntah, sakit perut, biasanya disebut juga sebagai morning sickness. Ini terjadi karena perubahan hormon progresterone dan estrogen di awal kehamilan yaitu trimester 1. Biasanya akan mulai menghilang saat memasuki kehamilan bulan ke-4.
Cara mengatasinya dengan tetap makan secara teratur, meskipun ibu hamil tidak enak makan. Jika tidak makan, gula darah akan menurun dan justru akan semakin menambah perut mual. Makan roti kering, biskuit atau sereal kering sebelum bangun tidur akan membantu meredakan mual, karena mengandung karbohidrat yang mudah dicerna. Makan makanan ringan setiap 1-2 jam sekali, untuk menghidari perut kosong yang menyebabkan sakit perut.
Minum yang cukup sesuai kebutuhan tubuh, bisa minum setiap 1-2 jam. Atau makan buah yang mengandung banyak air, seperti semangka.
Hindari makanan yang mengandung banyak lemak, mengandung minyak, makanan pedas, rokok dan alkohol. Hindari juga makanan yang berbau menyengat, makanan dingin yang memicu kram perut. Disarankan minum minuman dari jahe, karena jahe bisa mengurangi rasa mual.
Istirahat yang cukup juga membantu tubuh ibu hamil lebih fit.
Jika terjadi muntah yang berlebihan (6x sehari) atau tidak bisa makan makanan apapun, segera konsultasikan kepada privider.
2. Payudara mengencang
Perubahan hormonal akan membuat payudara ibu hamil membesar. Ini terjadi sejak trimester 1, 2 dan 3.
Untuk mengatasi hal ini, ibu hamil bisa meggunakan bra yang nyaman. Memakai bra olah raga atau T-shirt yang ketat mungkin membuat nyaman saat tidur di malam hari. Lakukan olah raga ringan dengan memutar bahu ke belakang untuk meringankan nyeri otot yang disebabkan memberatnya beban payudara.
3. Nyeri Punggung
Perubahan pada perut akibat membesarnya rahim dari trimester 1, 2, dan 3, menyebabkan otot perut, otot perut bagian bawah akan meregang. Ini akan menyebabkan nyeri di punggung. Semakin besar ukuran perut, beban punggung akan semakin berat.
Cara mengatasinya, dengan tetap memerhatikan postur tubuh. Saat duduk, saat tidur, dan berdiri tulang punggung usahakan tetap lurus. Memakai sepatu yang rendah untuk tidak membebani kaki.
Mandi air hangat atau pijat, sangat disarankan. Menggunakan ikat pinggang untuk ibu hamil juga membantu lebih nyaman. Perlu juga makan makanan berserat tinggi untuk menghindari sembelit.
Jika sakit punggung terasa dahsyat di akhir trimester kehamilan, segera hubungi provider.
4. Gigi bermasalah
Saat hamil, pembuluh darah kapiler meningkat, ini yang menyebabkan gusi mudah berdarah. Hormon progresteron juga mengakibatkan dilatasi pembuluh darah sehingga gusi mudah bengkak.
Cara mengatasinya, gunakan sikat gigi yang lembut, gunakan pasta gigi mengandung floride. Hubungi dokter gigi jika terjadi infeksi di gusi atau gigi.
5. Sembelit
Hormon progresterone yang meningkat dapat memperlambat gerakan efisiensi usus. Belum lagi vitamin, penambah darah dan lainnya juga dapat menyebabkan sembelit.
Cara mengatasinya, dengan makan makanan tinggi serat, seperti sayuran, buah dan serela paling tidak 25-30 gr setiap hari.
Minum minimal 8-10 gelas setiap hari. Jika ingin buang air besar, jangan menunda. Minum air hangat dapat membantuk buang air besar.
Jika sembelit menjadi parah, segera konsultasikan ke dokter.
6. Pusing/pingsan
Tekanan darah yang rendah saat kehamilan menyebabkan pusing bahkan bisa pingsan. Perubahan posisi yang mendadak juga bisa menyebabkan pusing.
Cara mengatasinya, jangan berada di satu posisi terlalu lama. Ubahlah posisi baik duduk, berdiri atau tidur sesering mungkin. Makan dan minum secara teratur dan cukupi kebutuhan cairan tubuh. Jika dibutuhkan minum pil penambah darah di malam hari.
7. Mudah Lelah
Perubahan fisik dan juga emosi selama kehamilan dapat membat ibu hamil mudah lelah. Kurang tidur, terlalu capek juga menyebabkan cepat lelah.
Caranya, perhatikan tubuh anda jika sudah waktunya butuh istirahat, istirahatlah. Latihan relaksasi setiap hari, meditasi, makan teratur, kurangi gula. Tambahan waktu tidur juga sangat membantu. Makan makanan yang kaya zat besi juga membantu.
8. Sering kencing
Ibu hamil sering mudah berkemih.
Caranya, kosongkan kandung kemih lebih sering. Jangan menahan kencing. Latihan otot kegel juga membantu mengencangkan otot panggul. Atau gunakan pembalut jika kesulitan mengontrol kemih.
9. Sakit kepala
Sakit kepala bisa terjadi karena stres atau ketegangan.
Caranya, berlatih relaksasi setiap hari. Kurang kafein, makan secara berkala, menghirup uap hangat, kain dingin ditekankan didahi juga membantu. Jika sakit kepala parah, segera hubungi dokter, karena kemungkinan darah tinggi yang cukup berisiko dalam kehamilan.
10. Kaki kram
Kaki kram biasa terjadi pada ibu hamil karena perubahan berat badan. Bisa juga akibat kekurangan kalsium.
Cara mengatasinya, hindari berdiri dalam waktu lama. Regangkan kaki anda jika terasa kram. Gunakan baju yang longgar. Mandi air hangat. Gunakan bantal di bawah lutut.
11. Gangguan tidur.
Gangguan tidur bisa terjadi karena sering buang air kecil di malam hari, atau kecemasan mendekati masa melahirkan.
cara mengatasinya, lakukan relaksasi setiap hari. Latihan meditasi. Mandi air hangat. Gunakan bantal ekstra yang diselipkan di tengah kaki.
Demikian diantara keluhan yang mungkin dialami ibu hamil dan cara mengatasinya. Sampai ketemu dicatatan berikutnya.
#KLIP
#ibuprofesionaluntukindonesia
#sinergijadiinspirasi