Pembelajaran di bulan Juli di kelas khusus Program Hamil Komunitas Permata Hati kali ini tentang Gaya Hidup Sehat untuk Meningkatkan Kesuburan. Materi disampaikan oleh mbak Indah Catur H.
Dalam materi ini, kami ditekankan lagi untuk lebih konsisten dalam menjalani gaya hidup sehat. Utamanya terkait 2 hal;
- Pola Makan
- Olah Raga
1. Pola Makan
Makanan sangat berpengaruh pada tingkat kesuburan baik istri maupun suami. Oleh karena itu bagi pasangan pasutri yang menginginkan memiliki anak, memerhatikan asupan makanan sangat penting untuk meningkatkan kesuburan sehingga prosentasi kemungkinan hamil juga meningkat.
Nutrisi utama yang dibutuhkan oleh tubuh selama program hamil meliputi; protein, karbohidrat, vitamin, mineral, lemak dan asam folat. Dengan pola makan yang seimbang yang mengandung nutrisi seperti disebut di atas, sangat penting untuk diperhatikan. Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan terutama yang banyak mengandung vitamin C, E dan B kompleks sangat dianjurkan. Mineral yang sangat dibutuhkan untuk kesuburan yaitu Zinc (Seng), tembaga dan selenium. Asam folat dan Kalsium juga sangat dibutuhkan selama proses program hamil.
Di antara bahan makanan yang penting untuk dikonsumsi seperti; Buah dan sayuran berwarna cerah, daging ayam, telur, seafood, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan minyak zaitun. Sementara buah yang cocok dikonsumsi selama program hamil yaitu;pisang, alpukat dan buah beri-berian.
Makanan yang perlu dihindari atau dikurangi yaitu makanan yang mengandung lemak trans dan tinggi gula.
2. Olah Raga
Olah raga sangat memengaruhi peningkatan kesuburan pasutri. Olah raga meningkatkan sirkulasi darah, mengoptimalkan sirkulasi oksigen, melenturkan otot dan mengurangi stres. Olah raga apa saja baik untuk meningkatkan kesehatan, terutama kesuburan. Akan tetapi disarankan untuk melakukan yoga kesuburan jika ingin meningkatkan prosentase kehamilan. Yoga kesuburan sangat baik untuk meningkatkan kesuburan pasangan suami istri.
Berikut link yoga kesuburan yang bisa dilakukan mandiri di rumah. Yoga kesuburan.
Selain makanan dan olah raga, beberapa gaya hidup berikut juga sangat memengaruhi tingkat kesuburan seseorang;
- Menjaga pola pikir
- Menjaga kualitas tidur/istrahat
- Jauhi rokok, alkohol dan narkoba
- Diet sehat
Praktik Gaya Hidup Sehat untuk Kesuburan
- Pola makan sehat
Alhamdulillah sejak menyadari bahwa makanan sangat berpengaruh untuk kesehatan, saya dan suami cukup concern untuk memilah makanan yang sehat untuk tubuh. Memilih makanan yang memiliki nutrisi tinggi, mengurangi makanan junk food, daging olahan, makanan berpengawet dan lain-lain. Tantangan selama menjalani pola makan sehat adalah saat malas masak sendiri, otomatis beli makanan jadi dan itu tentunya sulit dikontrol apakah sehat atau kurang. Kemudian karena saya dan suami kurang menyukai sayuran, maka makan sayuran cukup memiliki effort tersendiri bagi kami.
So, saya mengatasinya dengan membuat jus sayuran atau memastikan setiap hari ada sayuran yang masuk ke tubuh. Jika terlewatkan, minum vitamin yang mengandung sari sayuran menjadi alternatifnya. Karena membuat jus sayur juga membutuhkan effort tersendiri. Jadi memang butuh komitmen yang kuat dan konsistensi yang tinggi untuk setia memakan makanan tinggi nutrisi setiap harinya.
Hasil yang diperoleh setelah mengonsumsi makanan sehat yang saya rasakan, diantaranya;
- Berat badan tidak mudah naik. Jika tahun-tahun sebelumnya, setiap tahun rasanya berat badan meningkat. Tetapi sejak berusaha konsisten makan sehat (meski ada bolongnya) berat badan saya cukup setabil.
- Pencernaan lancar. Jika dulu saya bisa buang air besar beberapa hari sekali. Alhamdulillah sejak concern dengan pola makan sehat, bab bisa setiap hari.
- Kulit lebih bersih. Jika sebelumnya saya mudah sekali jerawatan, meski sudah melakukan perawatan di dokter kulit, ternyata asupan makanan sangat memengaruhi kesehatan kulit. Jadi dengan mengonsumsi makanan sehat, secara tidak langsung juga berpengaruh pada kesehatan kulit saya.
2. Olah raga
Olah raga yang saya rutinkan (meskipun tidak setiap hari) adalah jalan pagi, workout untuk cardio dan otot dengan mncontoh vidio di youtube, dan yoga untuk kesuburan. Setelah rutin melakukan olah raga, yang saya rasakan di antaranya;
- Badan jadi tidak mudah lelah. Sehingga saya lebih bisa memanfaatkan waktu dengan lebih produktif.
- Badan tidak mudah peal-pegal. Saya termasuk orang yang tidak suka olah raga. Jadi dulu badan saya rasanya mudah sekali pada sakit, yang akhirnya berdampak semakin malas dan mager (malas gerak). Setelah rutin olah raga, membuat kemageran lumayan berkurang sehingga cukup semangat untuk melakukan aktifitas yang produktif.
- Hubungan suami istri lebih dalam. Saya merasakan setelah rutin melakukan yoga kesuburan, otot-otot kewanitaan lebih kencang dan lentur, sehingga berpengaruh pada kualitas hubungan suami istri.
Semangat melakukan gaya hidup sehat, karena selain untuk meningkatkan kesuburan, gaya hidup sehat juga sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
#gayahidupsehatuntukkesuburan
#programhamilpermatahati
#komunitaspermatahati
#energicintakeluarga